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文／自由時報iStyle頻道報導
別以為女星都是天生瘦！壓力吃甜變胖的綾瀨遙就是你減肥的最佳典範！（節取自Ayase Haruka ( 綾瀬はるか)Facebook、natadecoco Instagram）
32歲日本女星綾瀨遙，常常入選「最想變成的女明星」前三名，有著清透好膚質，窈窕身材的她，其實也曾胖過，暴飲暴食體重飆破60公斤，積極努力減肥後重現甜美模樣，人氣更是直線飆升，而她也大方在節目和訪談中公開瘦身秘訣，想往女神之路邁進的你請筆記。
（擷取自綾瀬はるかちゃんねる Twitter）
一天熱量僅1000卡
綾瀨遙飲食菜單相當苛刻，一天僅攝取1000大卡，但是均衡營養。早上她會吃高纖維、低熱量的蒟蒻，以及充滿維生素C的葡萄柚和蛋白質穩定血糖，為了提升基礎代謝，她維持天天喝3公升溫水的好習慣，待身體習慣，縮小食量後，再將每日熱量攝取降低至800大卡。
（擷取自natadecoco Instagram）
天天運動消耗900卡
為了消耗900卡熱量，綾瀨遙運動清單為，每週游泳2~3次，休息空檔在水中走路，利用水壓壓力改善血液流量，以水的阻力抬高大腿，維持腿部線條，她還會天天慢跑90分鐘，徹底燃燒脂肪。
（擷取自綾瀬はるかちゃんねる Twitter）
有目標瘦身才能更堅定
瘦身成功除了靠飲食運動外，綾瀨遙認為還有一個極大的關鍵，那就是目的性要強！她說：「我每天都告訴自己，不想離開娛樂圈！所以我一定要減肥。」為了美貌和體態，綾瀨遙鮮少熬夜，充分睡眠，透過足夠的休息讓器官正常運作，她慢慢發現，不僅代謝變好，便祕情況也減輕了。
（擷取自natadecoco Instagram）
按摩和泡澡塑造身體線條
為了促進淋巴流動，排出身體毒素，綾瀨遙在運動完後，工作休息空檔會好好轉動手臂，按摩肌肉，趁泡澡沐浴時再全身性按摩，她認為這樣做可以讓身體線條更加完美。
（擷取自綾瀬はるかちゃんねる Twitter）
運動節食和舒壓才是減肥王道
曾經瘋狂節食，不健康減肥的綾瀨遙表示，當初因為工作壓力大，狂吃甜食撫慰心靈，卻又急著瘦導致越減越胖，壓力也越減越大，但是她後來發現，要真正成功減肥，沒有不二法門，唯有運動節食，抒發壓力才是最正確的瘦身道路。
（完整文章請見自由iStyle頻道）
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